6 Gli errori si sta facendo in ogni Spin Classe

    Dal momento in cui si cammina in un Studio in bicicletta fino al minuto si lascia, l'intera esperienza è una sfocatura sudato. indico, a meno che tu’ re la prima fila maniaco utilizzando solo un reggiseno sportivo caldo che ottiene qui 15 minuti di anticipo per parlare con l'allenatore, nessuno in realtà capisce esattamente quello che’ stai facendo. Arrivi, impostare le impostazioni della bicicletta a tutto ciò che guarda a destra, e semplicemente iniziare a pitching, subito rimpiangere la vostra scelta per ottenere dal letto per questa merda. Mentre è possibile’ t rovinare tutto che terribilmente, tu’ ri più probabile fare un paio di cose non corrette, e si potrebbe ottenere un esercizio molto meglio se si ottiene la vostra merda insieme un po '. Ecco i errori che si stanno facendo in classe di spin .

    1. Bouncing Side to Side Too Much

    Spinning è tutto ciò che riguarda la musica, così una grande quantità di persone credono che è tipico per iniziare rimbalzare in giro la moto come una testa bobble cazzo. Piace, si potrebbe effettivamente essere in bicicletta a 12 minuti di Demi Lovato trappola remix e si mette su’ t nemmeno la cura quanto è orribile dal momento che ’ re qui momento e l'unica cosa che può fare la classe molto migliore è quello di ballare un po 'intorno. Così attraente come è, ondeggiando i fianchi da un lato all'altro potrebbe infatti distruggere il vostro esercizio. quando bike, gli addominali devono essere impegnati per tutto il tempo, in modo che le gambe sono i muscoli che fanno il lavoro mentre il vostro core è supportato rimanendo. Quando si sposta in giro per i fianchi, tu’ re destabilizzare il vostro core e lo spostamento eccessivo per ottenere l'esercizio ab la moto è stato creato per. Smettere di rimbalzare da un lato all'altro e si può iniziare a vedere una grande distinzione.

    2. Impostazione il manubrio troppo vicino a voi

    qualcuno quando mi ha informato il mondo sta andando a rotolare me composto da una linea guida su come determinare il gomito per la punta del dito come un ottimo standard per cui manubrio dovrebbe essere. Non solo è questa gamma incredibilmente casuale e inefficiente, però esso’ s probabilmente troppo vicino , e tutti ’ corpi s sono diversi così ’ s praticamente sperimentazione. Più, le nostre braccia aren’ t costantemente nella stessa identica percentuale al resto del nostro corpo, così si potrebbe finire sforzare la schiena inferiore o appoggiandosi sulle spalle eccessive. Tentativo di ottenere la bicicletta inizialmente, e dopo che vedere dove i vostri manubrio è più comodo. Si vuole sembrare come te’ re raggiungendo verso l'esterno un po 'senza rivedere il manubrio quando si’ re in 3a posizione. tu’ Attualmente sei troppo vicino alla persona’ s ass proprio di fronte al tuo volto. don’ t rendere questo ancora peggio di quello che deve essere.

    3. Mantenere aggiornato il vostro sedile troppo basso

    Quando tu’ ri stabilire la vostra bici prima classe, è più probabile credere che devi tenere la sella più bassa rispetto al manubrio, a causa del fatto che ci si sente naturale come andare in bicicletta. Molte persone messo su’ t riconoscono che le bici bike sono infatti costruiti in modo che i vostri muscoli posteriori della coscia, glutei, e quad sono tutti operanti a appena. Quando tu’ re troppo bassa, tu ’ Basta utilizzare i muscoli quad e non ottenere l'esercizio complessiva gamba che si farebbe per essere un po 'più grande. Metti il ​​tuo posto su un livello superiore di quanto si potrebbe credere che deve mancare le gambe andare del tutto direttamente tra spaccio. Dovrebbe sembrare qualche parte tra il moto dei giovani e di un dispositivo di forma ellittica.

    4. Death-afferrando le maniglie

    Questo è un errore che una grande quantità di individui fanno senza nemmeno riconoscere, tuttavia potrebbe mettere in pericolo il vostro esercizio majorly. Quando si tiene il tuo business con molto difficile, tu’ ri prendendo l'esercizio lontano dalla vostra anima e le gambe. esso’ s tipo di come andare su una pista in discesa. tu’ stiamo ancora in esecuzione la stessa quantità di miglia, tuttavia’ s certamente un milione di volte più semplici da te’ Non ri infatti lavorando le gambe tanto quanto si farebbe su una carreggiata piatta. indico, non stiamo affermando che si sta effettivamente barare se tenere il manubrio troppo stretto, tuttavia si sta in generale che l'esercizio molto più facile su te stesso, quindi dovrete semplicemente vento per bruciare meno calorie. I manubri sono veramente lì solo per l'assistenza, quindi a meno che’ re pronto a cadere e umiliare se stessi di fronte a tutta la fila, smettere di appendere sulla così stretto.

    5. Trattenere il respiro

    Trattenere il respiro è abbastanza attraente quando si’ ri 35 minuti dall'inizio della classe e in realtà si può’ t si sentono le gambe più a lungo. Potrebbe anche sembrare più semplice semplicemente quello di smettere di respirare del tutto in modo da poter essere trascinato fuori dalla classe precoce da parte di alcuni medici molto bisogno. Per quanto comprendiamo la vostra procedura idea, trattenere il respiro mentre filatura è semplicemente un concetto negativo. Quando il corpo si sta impegnando ei muscoli sono in movimento, si richiede il respiro per fornire l'energia dei muscoli. Quando si smette di respirare, tu’ re semplicemente rendendo l'intera procedura dura da soli, e tu’ ll vento fino semplicemente ottenere la testa leggera e molto probabilmente cadere dalla moto. Piace, quello’ s semplicemente uno spreco di ognuno ’ s tempo e denaro.

    6. Evitare The Stretch

    Quando la classe è infine sopra e l'istruttore vi da benvenuto per 2 minuti di estendere, indossare’ t essere la cagna che lancia il vostro asciugamano a terra e sprint alla linea doccia. esso’ s in realtà 2 minuti di estendere, e le gambe potrebbero utilizzarlo. Evitando il tratto semplicemente renderà più dolorante domani, e potrebbero rendere le gambe vincolano nel mezzo della notte, se si’ re prendere una classe PM. Semplicemente estendendo i quadricipiti e glutei per quelli paio di minuti, tu’ ll lancio di aiuti di acido lattico nei muscoli ed evitare te stesso di essere troppo dolorante per muoversi domani. Voglio dire, tu’ ve arrivati ​​a questo punto, così si può mettere su’ t cauzione ora.

    Leggi di più: http://www.betches.com/6-mistakes-you-make-in-spin-class

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