6 Erreurs que vous faites à chaque classe Spin

    De la minute où vous promenez dans un studio vélo jusqu'à la minute où vous quittez, toute l'expérience est un flou moite. J'indiquerai, à moins que vous’ re la rangée avant à l'aide monstre juste un soutien-gorge de sport chaud qui obtient ici 15 minutes plus tôt pour parler avec le formateur, personne ne comprend en fait exactement ce qu'ils’ faisons. Vous arrivez, définir vos paramètres de vélo à tout ce qui ressemble à droite, et commencer simplement pitching, droit regrettant loin votre choix pour obtenir du lit pour cette merde. Alors que vous pouvez’ t foirer que terriblement, toi’ re plus faire probablement un certain nombre de choses incorrectes, et vous pourriez obtenir un exercice beaucoup mieux si vous obtenez votre merde ensemble un peu. Voici les les erreurs que vous faites dans la classe de spin .

    1. Rebondissant Latéral Trop

    Spinning est tout ce qui concerne la musique, donc beaucoup de personnes croient qu'il est typique de commencer rebondir autour de la moto comme une tête branlante putain. Comme, vous pourriez être en fait à vélo à un piège Demi Lovato 12 minutes remix et vous mettez’ SOIGNENT même comment il est horrible puisque vous ’ re ici actuellement et la seule chose qui peut faire la classe beaucoup mieux est de danser autour d'un peu. Aussi attrayante que c'est, balançant les hanches d'un côté à l'autre pourrait en effet détruire votre exercice. lorsque le vélo, vos abdos doivent être engagés tout le temps, de sorte que vos jambes sont les muscles qui font le travail pendant que votre noyau est pris en charge restante. Lorsque vous déplacez vos hanches autour, toi’ re déstabiliser votre noyau et le déplacement excessif pour obtenir l'exercice ab le vélo a été créé pour. Arrêtez de rebondir d'un côté à l'autre et vous pouvez commencer à voir une grande distinction.

    2. Configuration de vos guidons trop près de chez vous

    quelqu'un quand m'a informé le monde va me rouler comprenant une ligne directrice sur la détermination de votre coude à bout du doigt comme un excellent niveau pour lequel le guidon doit être. Non seulement est cette gamme incroyablement aléatoire et inefficace, toutefois il’ s très probablement trop près , et tout le monde ’ les organes de s sont différents de sorte qu'il ’ s pratiquement expérimentation. Plus, nos bras Aren’ t constamment dans le même pourcentage exact au reste de notre corps, de sorte que vous pourriez finir par forcer le bas du dos ou de se pencher sur vos épaules excessives. Tentative obtenir sur votre vélo au départ, et après voir où votre guidon sont plus confortables. Vous souhaitez vous sembler’ re d'atteindre vers l'extérieur un peu sans passer en revue votre guidon lorsque vous’ re en 3ème position. Toi’ Vous êtes actuellement trop près de la personne’ s cul juste en face de votre visage. Don’ t rendre cela encore pire que ce qu'elle doit être.

    3. Garder votre place trop faible

    Lorsque vous’ re l'établissement de votre vélo avant la classe, vous avez très probablement croire que vous devez garder votre bas siège que le guidon, en raison du fait qu'il se sent naturel comme le vélo. Beaucoup de gens ont mis sur’ t reconnaître que les vélos à vélo sont en fait construites de manière à ce que vos muscles ischio-jambiers, glutes, et quadriceps fonctionnent tous à dès que. Lorsque vous’ re trop faible, toi ’ re juste utiliser vos muscles quad et ne pas obtenir l'exercice global de la jambe que vous le feriez en étant un peu plus. Mettez votre siège à un niveau plus que vous ne le croyez doit manquer vos jambes tout va directement entre colportage. Il devrait sembler quelque part entre votre vélo de la jeunesse et un dispositif elliptique.

    4. Mort-agrippante Les poignées

    Ceci est une erreur que beaucoup d'individus sans même faire reconnaître, mais il pourrait mettre en danger votre exercice majorly. Lorsque vous gardez vos traite très dur, toi’ re prendre l'exercice loin de votre coeur et les jambes. Il’ s type de comme aller sur une course de descente. Toi’ re encore en cours d'exécution de la même quantité de miles, Cependant, il’ est certainement un million de fois plus simples puisque vous’ n'êtes pas en fait travailler vos jambes autant que vous le feriez sur une chaussée plate. J'indiquerai, nous ne sommes pas indiquant que vous êtes en train de tricher si vous gardez le guidon trop serré, mais vous faites généralement l'exercice beaucoup plus facile sur vous-même, de sorte que vous aurez simplement le vent par brûler moins de calories. Le guidon est vraiment juste là pour l'aide, donc à moins que vous’ êtes prêt à tomber et de vous humilier devant toute la rangée arrière, arrêter accroché si serré.

    5. Retenir votre souffle

    Retenir votre respiration est très attrayante lorsque vous’ ré 35 minutes dans la classe et vous pouvez réellement’ t sentir vos jambes plus longtemps. Il pourrait même sembler plus simple simplement arrêter de respirer tout à fait pour que vous puissiez être glissés hors de la classe précoce par certains médecins très nécessaires. Autant que nous comprenons votre procédure d'idée, en retenant votre souffle tout en faisant tourner est tout simplement une mauvaise idée. Quand votre corps cherche et vos muscles sont en mouvement, vous avez besoin de votre souffle pour fournir votre énergie des muscles. Lorsque vous cessez de respirer, toi’ re simplement rendre la procédure plus difficile toute votre propre, et toi’ ll vent jusqu'à obtenir simplement étourdie et tomber probablement plus le vélo. Comme, cette’ est tout simplement un gaspillage de tout le monde ’ s temps et argent.

    6. Éviter la stretch

    Lorsque la classe est enfin terminée et l'instructeur vous accueille pour un séjour pour 2 minutes d'étendre, mettez’ t la chienne qui jette votre serviette sur le sol et les sprints à la ligne de douche. Il’ s en fait 2 minutes d'étendre, et vos jambes pourraient l'utiliser. Éviter l'étirement vous fera tout simplement plus demain endoloris, et peut rendre vos jambes contraignent au milieu de la nuit si vous’ re prendre une classe PM. Rien qu'en étendant vos quadriceps et les fessiers pour les quelques minutes, toi’ ll aide lancement acide lactique dans vos muscles et vous éviter d'être trop douloureux pour se déplacer demain. Je veux dire, toi’ suis venu jusqu'ici, donc mettre’ t maintenant en liberté sous caution.

    Lire la suite: http://www.betches.com/6-mistakes-you-make-in-spin-class

    PARTAGER