6 Los errores que usted está haciendo en cada clase de spinning

    Desde el momento en que un paseo en a estudio de ciclismo hasta el momento en que salga, toda la experiencia es un borrón sudorosa. indico, a menos que usted’ re la primera fila monstruo usando sólo un sujetador deportivo caliente que llegue aquí 15 minutos antes para hablar con el entrenador, en realidad nadie entiende exactamente lo que’ estamos haciendo. Llegaste, establecer sus ajustes de la bicicleta a lo que se ve a la derecha, y simplemente comenzar pitcheo, inmediato lamentando su elección para obtener de la cama para esto. Mientras puedas’ t tornillo hasta que terriblemente, tú’ re mayor probabilidad de hacer un par de cosas incorrectas, y es posible que obtenga un mejor ejercicio si recibe su mierda juntos un poco. Aquí están los errores que están haciendo en la clase de spinning .

    1. Rebotando de lado a lado demasiado

    Spinning es todo acerca de la música, por lo que una gran cantidad de personas creen que es típica para empezar a rebotar en torno a la bicicleta como un muñeco de mierda. Me gusta, que en realidad podría estar ciclando a 12 minutos a Demi Lovato trampa remix y se pone en’ Ni siquiera importa lo horrible que es, ya que ’ Actualmente estamos aquí y lo único que puede hacer que la clase es mucho mejor para bailar de todo un poco. Tan atractivo como lo es, balanceándose las caderas de lado a lado, de hecho, podría destruir su ejercicio. cuando el ciclismo, los músculos abdominales deben participar todo el tiempo, por lo que sus piernas son los músculos que hacen el trabajo, mientras que su núcleo está quedando apoyada. Cuando se mueve alrededor de las caderas, tú’ re desestabilizar su núcleo y en movimiento excesivo para obtener el ejercicio abdominal de la moto fue creado para. Deja de saltar de un lado a otro y puede empezar a ver una gran diferencia.

    2. Ajuste el manillar demasiado cerca de usted

    alguien cuando me informó el mundo me va a rodar compuesto por una guía sobre la determinación de su codo a la punta del dedo como un excelente estándar para el manillar, donde debería estar. No sólo es este rango muy aleatoria e ineficiente, sin embargo eso’ s muy probablemente demasiado cerca , y todos ’ s cuerpos son diferentes por lo que ’ s prácticamente experimentación. Más, nuestros brazos aren’ t constantemente exactamente en el mismo porcentaje que el resto de nuestros cuerpos, por lo que podría terminar forzar la espalda inferior o apoyándose en los hombros excesivos. Intento de conseguir en su bicicleta inicialmente, y después de que el ver en el manillar son más cómodas. Desea parecer que’ re alcanzar un poco hacia el exterior sin revisar el manillar cuando se’ Re en tercera posición. Tú’ Actualmente se encuentra demasiado cerca de la persona’ s culo justo en frente de su cara. Don’ t hacer esto aún peor de lo que tiene que ser.

    3. Manteniendo su asiento demasiado baja

    Cuando tú’ re establecer su bicicleta antes de la clase, lo más probable es que usted tiene que mantener su asiento más bajo que el manillar, debido al hecho de que se siente natural como andar en bicicleta. Muchas personas ponen en’ T reconocen que las bicicletas ciclismo son, de hecho, construidos para que sus tendones de la corva, glúteos, y quads están operando a tan pronto como sea. Cuando tú’ re demasiado baja, tú ’ Simplemente utilizando sus músculos cuadríceps y no hacer ejercicio global pierna que lo haría por ser un poco mayor. Poner su asiento en un nivel mayor que creyeras que debe carecer por completo las piernas va directamente entre la venta ambulante. Debería parecer algún lugar entre su bicicleta de la juventud y un dispositivo elíptica.

    4. La muerte de agarre de las asas

    Este es un error que una gran cantidad de individuos hacer sin ni siquiera reconocer, sin embargo, podría poner en peligro mayormente su ejercicio. Al mantener su negocio con muy duro, tú’ está tomando el ejercicio lejos de su núcleo y las piernas. Eso’ s tipo de como ir en una trayectoria descendente. Tú’ Todavía está ejecutando la misma cantidad de millas, De todos modos, eso’ Ciertamente es un millón de veces más sencillo ya que’ No vuelva de hecho, trabajando las piernas tanto como lo haría en una carretera plana. indico, no estamos afirmando que en realidad estás haciendo trampa si se mantiene el manillar demasiado apretado, Sin embargo estás en general hacer que el ejercicio sea mucho más fácil en se, por lo que simplemente terminan quemando menos calorías. El manillar son realmente allí sólo para la asistencia, por lo menos que’ está listo para caerse y humillarte delante de toda la fila de atrás, dejar colgado en tan apretado.

    5. Aguantando tu respiración

    Contener la respiración es bastante atractiva cuando’ re 35 en la clase minutos y en realidad se puede’ t sentir sus piernas por más tiempo. Incluso podría parecer más sencillo simplemente para dejar de respirar por completo para que pueda ser sacado de la clase temprano por algunos médicos muy necesarios. Por mucho que nos comprendemos su procedimiento idea, Contener la respiración mientras spinning es simplemente un mal concepto. Cuando su cuerpo se está esforzando y sus músculos se están moviendo, es necesario que su respiración para proporcionar su energía músculos. Cuando usted deja de respirar, tú’ re simplemente hacer todo el procedimiento más difícil por su cuenta, y tu’ ll terminar simplemente conseguir mareado y lo más probable caerse de la bicicleta. Me gusta, ese’ Es simplemente una pérdida de todo el mundo ’ s dinero y tiempo.

    6. Evitar el estiramiento

    Cuando la clase es, por último, una y el instructor le da la bienvenida a la estancia de 2 minutos de extender, ponerse’ t ser la perra que arroja la toalla en el suelo y corre a la línea de ducha. Eso’ En realidad es 2 minutos de extender, y las piernas pueden utilizarlo. Evitar el tramo simplemente hará más dolorosa mañana, y podría hacer que sus piernas limitan en medio de la noche si’ re tomar una clase de PM. Por la mera ampliación de los cuádriceps y los glúteos para aquellos par de minutos, tú’ ácido láctico ll ayuda de lanzamiento en los músculos y evitar a sí mismo de ser demasiado dolorido para moverse mañana. quiero decir, tú’ he llegado hasta aquí, a fin de poner en’ t fianza ahora.

    Lee mas: http://www.betches.com/6-mistakes-you-make-in-spin-class

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